It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

8 life hacks for staying fit with MS

H άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενίσχυσης της συνολικής σας υγείας και διάθεσης, αλλά ειδικά η τακτική άσκηση είναι ο ιδανικός τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων της Πολλαπλής Σκλήρυνσης (Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας)   συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της γνωσιακής λειτουργίας και της κατάθλιψης.  

Ρίξτε μια ματιά σε ορισμένα από τα αγαπημένα μας tips που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μία καλύτερη φυσική κατάσταση! 

1. Ενυδάτωση! Ενυδάτωση! Ενυδάτωση!

Έχετε ένα μπουκάλι νερό γεμάτο πάντα δίπλα σας  για να σας κρατά δροσερούς στο γυμναστήριο αλλά και ενυδατωμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Μπορείτε ακόμα να σχεδιάστε γραμμές σε διαφορετικά σημεία στο μπουκάλι σας για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό
  • Γεμίστε εν μέρει ένα  μπουκάλι με νερό και τοποθετήστε το πλαγίως στην κατάψυξη. Μόλις καταψυχθεί, γεμίστε με νερό και έτσι θα παραμείνει δροσερό όλη την ημέρα!

2. Θέλετε να φρεσκαριστείτε γρήγορα μετά από τη γυμναστική;

Κρύψτε ένα μικρό μπουκάλι ταλκ στην τσάντα σας για να μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο «ρετουσάρισμα» στην εμφάνισή σας.

  • Χρησιμοποιήστε το ταλκ για να απορροφήσει τη λιπαρότητα των μαλλιών σας. Εναλλακτικά, έχετε πάντα μαζί σας ένα ξηρό σαμπουάν σε μικρή συσκευασία.

3. Μετά από μια μεγάλη βόλτα, τρέξιμο ή πεζοπορία, φροντίστε ιδιαίτερα τα πόδια σας.

  • Κυλήστε τα πόδια σας πάνω από ένα μπαλάκι του τένις για ένα στιγμιαίο μασάζ!

4. Χρειάζεστε κίνητρο;

Γεμίστε τη βιβλιοθήκη του κινητού σας με τις αγαπημένες σας εβδομαδιαίες διαδικτυακές εκπομπές και podcasts . Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, ενεργοποιώντας παράλληλα και τους μυς σας!

  • Αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει την αγαπημένη του διαδικτυακή εκπομπή ακόμα κατά τη διάρκεια προπονήσεων

5. Αποτρέψτε τον ερεθισμό των ποδιών σας από τα καινούρια σας αθλητικά παπούτσια, τρίβοντας φροντίζοντας τα πόδια σας.

  • Χρησιμοποιήστε αποσμητικό σε μορφή τζελ για να αποτρέψετε τις φουσκάλες από τα καινούρια παπούτσια

6. Προτιμάτε την άσκηση στην  ύπαιθρο από την άσκηση στο γυμναστήριο;

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες κατά τις οποίες ο καιρός είναι πιο δροσερός.

  • Χρησιμοποιήστε τα πρωινά του καλοκαιριού για να ασκηθείτε!

7. Βγείτε έξω από τη ρουτίνα σας. Κυριολεκτικά. Δεν θα το πούμε σε κανέναν αν αφήσετε κάτι και επιλέξετε κάτι άλλο!

  • Βάλτε τις εναλλακτικές επιλογές γυμναστικής σε ένα δοχείο, επιλέξτε 5 και επαναλάβετε.

8. Γιατί να μην ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας;

Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε φορά που γυμνάζεστε μαζεύοντας λίγα χρήματα για ένα κέρασμα που πραγματικά αξίζετε

  • Δώστε στον εαυτό σας ένα ευρώ κάθε φορά που γυμνάζεστε!

 

Πώς αλλιώς θα αποκομίσετε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από τη ρουτίνα για τη διατήρηση μίας καλής φυσικής κατάστασης; 

Βιβλιογραφία:

Ιούλιος 2015 
1. https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/everyday-living/staying-active